Maca Root: Ano Ba Talaga ang Ipinapakita ng Ebidensya? (Pagsusuri ng 2026)

Ano ang maca root?

Ang maca ay isang cruciferous root vegetable (pamilyang Brassica, katulad ng broccoli at cauliflower) na tumutubo sa pagitan ng 4,000 at 4,500 metro sa gitnang Andes ng Peru (Rubio et al., 2007). Ang nakakain na bahagi ay ang hypocotyl, na may iba’t ibang kulay: dilaw, pula, at itim, kung saan ang bawat isa ay may bahagyang magkakaibang phytochemical profile (Ulloa del Carpio et al., 2024). Mahigit 2,000 taon na itong itinatanim at ginagamit bilang pagkain at sa tradisyonal na medisina.

Mayaman ang maca sa fiber, mahahalagang amino acid, at fatty acid, at nagbibigay ng vitamin C, tanso, iron, at calcium (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Ang mga bioactive compound na pinakapinag-aaralan ay ang mga macamide, macaene, at glucosinolate (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Ibinibenta ang maca sa pandaigdigang merkado ng suplemento bilang pulbos o kapsula. Ang dalawang pangunahing anyo ay ang hilaw na pulbos ng maca at ang gelatinized maca, na pinainitan upang tunawin ang starch, kaya mas madali itong tunawin ng tiyan at mas concentrated. Ginamit sa libido trial ni Gonzales ang gelatinized maca, habang ang ibang mga pagsubok ay gumamit ng mga extract o pulbos ng ugat.

Anong mga sustansya ang ibinibigay ng maca?

Mayaman ang maca sa fiber, mahahalagang amino acid, at fatty acid, at nagbibigay ito ng vitamin C, tanso, iron, at calcium (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Ang mga natatanging compound nito, ang mga macamide at macaene, ay higit na mahalaga kaysa sa mga karaniwang sustansya nito.

Ang nagbubukod sa maca sa iba pang mga root vegetable ay ang taglay nitong mga macamide at macaene, ang mga compound na pinaniniwalaan ng karamihan sa mga mananaliksik na nagdudulot ng mga biological na epekto nito. Ang mga molekulang ito ang itinuturing ng mga mananaliksik na pangunahing dahilan ng mga biological effect, dahil ang karaniwang mga sustansya sa maca ay makukuha sa maraming mas murang mapagkukunan ng pagkain. Inilalarawan sa isang pharmacological review noong 2024 kung paano nakakaapekto ang rehiyon kung saan ito itinanim, uri ng halaman, at pagproseso pagkaani sa kombinasyon ng mga macamide, macaene, at glucosinolate sa isang partikular na produkto (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Pinagmumulan din ang maca ng dietary fiber at plant protein, na isa sa mga dahilan kung bakit kinakain ito bilang pagkain sa Andes sa loob ng maraming siglo. Sa mga karaniwang dosis ng suplemento na 1.5 hanggang 3 g bawat araw, napakaliit lamang ng naiaambag nitong nutrisyon.

Iba-iba ba ang epekto ng magkakaibang kulay ng maca?

Magkakatulad ang pangunahing bioactive compound ng dilaw, pula, at itim na maca ngunit magkakaiba ang kanilang proporsyon. Mas maraming macamide ang itim na maca sa mga pagsusuri ng komposisyon, habang mas maraming GABA naman ang pulang maca (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Sa pagsubok sa mataas na lugar, bahagyang nagdulot ng mas magagandang resulta sa mood ang pulang maca. Walang head-to-head trial na nagkumpara sa mga kulay para sa libido o fertility.

Ang dilaw na maca ang pinakamalawak na ibinebentang uri. Binaligtad ng mga extract ng itim na maca ang drug-induced memory impairment sa mga daga (Rubio et al., 2007), bagama’t walang pag-aaral sa cognitive function sa tao. Ang pagkakaiba sa kulay ay mas mahalaga para sa marketing kaysa sa mga napatunayang epekto sa tao.

Para sa epekto sa libido na naidokumento ni Gonzales, gelatinized maca ang anyong sinuri (Gonzales et al., 2002).

Aling mga benepisyo ng maca ang napatunayan sa mga pagsubok?

Ang pagnanasang sekswal ang tanging larangan kung saan naulit ang mga resulta sa higit sa isang controlled trial. Ang mga claim para sa fertility, athletic performance, at menopause ay nakabatay sa mas kaunti o mas mahihinang pag-aaral. Wala sa mga ebidensyang ito ang sapat na matibay upang maaprubahan ng anumang awtoridad sa kalusugan bilang health claim para sa maca.

Iniranggo namin ang bawat benepisyo ayon sa tibay ng ebidensyang sumusuporta rito. Ang pagkakasunod-sunod sa ibaba ay sumasalamin sa bilang at kahigpitan ng mga controlled trial, hindi sa laki ng epekto.

Pagnanasang sekswal

Ito ang pinakanaulit na natuklasan sa maca. Nagsagawa si Gonzales at ang kanyang mga kasamahan ng isang 12-linggong double-blind, placebo-controlled trial sa mga lalaking may edad 21 hanggang 56. Ang mga uminom ng 1,500 o 3,000 mg ng gelatinized maca araw-araw ay nag-ulat ng pagtaas ng pagnanasang sekswal mula sa ika-8 linggo. Ang epekto ay walang kinalaman sa mga score sa mood at serum testosterone, na hindi nagbago (Gonzales et al., 2002). Natuklasan ng isang systematic review ng apat na RCT ang limitado ngunit nagpapahiwatig na ebidensya na nagpapabuti ang maca sa sexual function (Shin et al., 2010). Sa isang hiwalay na pag-aaral, nalamang ang maca sa dosis na 3 g bawat araw ay nagbawas ng antidepressant-induced sexual dysfunction sa mga postmenopausal na kababaihan, bagama’t katamtaman lamang ang epekto at maliit ang bilang ng kalahok (Dording et al., 2015).

Kalidad ng semilya

Natuklasan ng isang maagang uncontrolled study sa siyam na lalaki na ang apat na buwan ng pag-inom ng maca ay nagpataas ng bilang at motility ng semilya nang hindi binabago ang mga hormone (Gonzales et al., 2001). Ang problema ay ang mga sumunod na pag-aaral. Pinagsama-sama ng isang 2022 meta-analysis ang limang RCT at nalamang hindi nagdulot ang maca ng makabuluhang pagtaas sa konsentrasyon ng semilya kumpara sa placebo. Binigyang-diin ng mga may-akda ang magkakahalong resulta at sinabing masyadong maliit ang kabuuang bilang ng kalahok para sa matibay na konklusyon (Lee et al., 2022). Hindi pa napatutunayan ang sinasabing nagpapataas ang maca ng fertility sa mga lalaki.

Pisikal na performance

Ang isang systematic review at meta-analysis na inilathala sa pagtatapos ng 2024 ay sumaklaw sa 21 pag-aaral at nakakita ng malalaking effect size ng maca sa mga pagsusuri sa endurance at lakas, na may dose-response relationship (Huerta Ojeda et al., 2024). Magandang pakinggan iyon, ngunit pinagsama sa pagsusuri ang mga pag-aaral sa hayop at tao, at kakaunti at maliliit lamang ang mga pagsubok sa tao. Sa nag-iisang cycling trial sa mga sanay na lalaki, nalamang ang 14 na araw ng pag-inom ng maca ay nagpabuti sa performance sa 40 km time trial kumpara sa baseline, ngunit hindi kumpara sa placebo (Stone et al., 2009). Hindi gaanong maganda ang mga mas bagong pag-aaral. Sa isang 2-linggong pagsubok sa mga sanay na manlalaro ng basketball, walang nakitang epekto sa pagtalon, shooting accuracy, paulit-ulit na sprint, o pagkapagod (Wu et al., 2025), at sa isang 2026 meta-analysis ng mga pag-aaral sa hayop, walang nakitang pare-parehong epekto sa mga marker ng pinsala sa kalamnan sa dugo (Rodríguez Rojas et al., 2026). Nananatiling hindi napatutunayan ang mga pag-aangkin sa performance.

Mga sintomas ng menopause

Natuklasan ng isang systematic review ng apat na RCT na ang lahat ng apat ay nag-ulat ng pagbuti sa mga score ng sintomas ng menopause gamit ang maca (Lee et al., 2011). Tinawag pa rin ng mga nagsuri na limitado ang ebidensya, dahil maliliit ang mga pag-aaral, iba-iba ang kalidad ng metodolohiya, at hindi pa naitatatag ang pangmatagalang kaligtasan ng maca sa populasyong ito.

Mood at lakas

Sa isang 12-linggong pagsubok sa 175 matatanda sa mababa at mataas na lugar, nalamang parehong nagpabuti ang mga extract ng pula at itim na maca (3 g bawat araw) sa mood, lakas, at health-related quality of life score kumpara sa placebo (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Bahagyang mas maganda ang naging resulta ng pulang maca para sa mood. Hindi pa independyenteng nauulit ang mga resultang ito.

Nagpapataas ba ng testosterone ang maca?

Hindi. Sa isang 2024 systematic review ng 52 pag-aaral sa mga ipinapanukalang pampataas ng testosterone, nalamang hindi nagpataas ng total testosterone ang maca sa alinmang populasyong sinuri (Morgado et al., 2024). Kinumpirma rin ng orihinal na pagsubok ni Gonzales na ang epekto ng maca sa pagnanasang sekswal ay walang kinalaman sa mga antas ng testosterone (Gonzales et al., 2002). Anuman ang epekto ng maca, hindi ito gumagana sa pamamagitan ng mga androgen.

Mahalaga ito dahil madalas ibenta ang maca kasama ng shilajit at ashwagandha bilang pampataas ng testosterone. Natuklasan sa parehong systematic review na ang tongkat ali at ashwagandha ay may “possibly effective” na ebidensya para sa testosterone sa mga partikular na populasyon, samantalang ang maca ay wala. Kung testosterone ang iyong layunin, hindi angkop na suplemento ang maca.

May epekto ba ang maca sa mga hormone?

Wala sa paraang natutukoy ng mga pagsusuri sa dugo. Sinukat sa maraming pagsubok ang serum testosterone, estradiol, LH, FSH, at prolactin bago at pagkatapos uminom ng maca. Walang nakitang makabuluhang pagbabago sa alinman (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). Kinumpirma ng systematic review sa mga pampataas ng testosterone na hindi nagpapataas ng kabuuang testosterone ang maca (Morgado et al., 2024).

Ito ang dahilan kung bakit kapansin-pansin ang maca. Ang epekto nito sa pagnanasang sekswal ay hiwalay sa mga hormonal pathway na karaniwang target ng mga pampagana sa pakikipagtalik. Anuman ang mekanismong sanhi nito, hindi ito pagbabago sa mga umiikot na sex hormone sa katawan.

Para sa mga kababaihan, nakapagpapakalma ngunit hindi kumpleto ang datos sa hormone. Walang nakitang pagbabago sa estradiol o testosterone sa mga pagsubok sa kalalakihan (Gonzales et al., 2002), at wala pang pagsubok na sumuri sa maca sa mga taong may mga kondisyong sensitibo sa hormone. Masyadong maliit at magkakaiba ang kalidad ng mga pag-aaral sa menopause para makabuo ng matibay na konklusyon (Lee et al., 2011). Kung nakababawas man ang maca ng mga sintomas ng menopause, hindi ito mukhang gumagana sa pamamagitan ng pagbabago sa mga sex hormone, na nangangahulugan ding hindi nito tinutugunan ang mga pagbabagong hormonal sa likod ng mga sintomas na iyon.

Epektibo ba ang maca para sa mga lalaki?

Para sa libido, oo, ngunit dapat tandaan na ang ebidensya ay nagmumula sa isang maayos na idinisenyong 12-linggong pagsubok sa mga lalaking nasa hustong gulang (Gonzales et al., 2002). Para sa kalidad ng semilya, ipinapakita ng meta-analysis na posibleng may epekto, ngunit hindi pa ito napatutunayan (Lee et al., 2022). Para naman sa erectile dysfunction, nakakita ang isang meta-analysis ng mga herbal supplement ng “napaka-preliminaryong positibong resulta” para sa maca batay sa iisang pagsubok sa 50 pasyente (Borrelli et al., 2018).

Ang mga lalaking naghahanap ng suporta para sa testosterone ay maaaring sumubok ng shilajit o ashwagandha, na parehong may datos para sa testosterone sa mga partikular na populasyon (Morgado et al., 2024).

Maca para sa banayad na erectile dysfunction

Sa nag-iisang pagsubok para sa epekto ng maca sa erectile function, binigyan ang mga lalaking may banayad na erectile dysfunction ng 2,400 mg ng tuyong extract ng maca o placebo sa loob ng 12 linggo. Parehong bumuti ang score ng dalawang grupo sa IIEF-5 erectile function, ngunit mas malaki ang ibinuti ng grupo ng maca, na umabot sa 1.6 na puntos kumpara sa 0.5 (Zenico et al., 2009). Nagpataas din ang maca ng self-rated psychological performance nang higit kaysa sa placebo, at ang grupo lamang ng maca ang nagpakita ng pagbuti sa mga score ng physical at social performance.

Maliit lamang ang pagbabagong 1.6 na puntos sa isang 25-point scale, at inuri ng isang 2018 meta-analysis ng mga herbal supplement para sa erectile dysfunction ang resulta ng maca bilang napaka-preliminaryo, batay sa nag-iisang pag-aaral na ito sa 50 pasyente (Borrelli et al., 2018). Ang mga problema sa pagtayo ay maaaring magpahiwatig ng cardiovascular disease o diabetes, kaya nararapat itong ipasuri sa doktor bago gumamit ng anumang suplemento.

Epektibo ba ang maca para sa kababaihan?

May ilang ebidensya para sa mga sintomas ng menopause at sexual dysfunction dulot ng antidepressant, ngunit pareho itong nagmula sa maliliit na clinical trial. Lahat ng apat na trial sa menopause na sinuri nina Lee at mga kasamahan ay nag-ulat ng pagbuti sa symptom scores (Lee et al., 2011), at natuklasan sa Dording trial ang bahagyang pagbuti sa sexual function ng mga postmenopausal na babaeng umiinom ng SSRI (Dording et al., 2015).

Sa Gonzales trial, hindi binago ng maca ang serum estradiol (Gonzales et al., 2002). Minsan itong ipiniprisinta bilang patunay ng kaligtasan, ngunit wala pang trial na sumubok sa maca sa mga kondisyong sensitibo sa hormone, at nangangahulugan din ito na hindi tinutugunan ng maca ang mga pagbabago sa hormone na nagdudulot ng mga sintomas ng menopause. Anuman ang mekanismo nito, hindi pa ito natutukoy.

Dalawang maliliit na crossover trial sa mga postmenopausal na kababaihan ang nagdagdag ng direktang datos. Ang bawat isa ay isang randomized, double-blind crossover trial, kaya ang bawat kalahok ay uminom ng maca at placebo nang magkasunod sa loob ng 6 na linggo bawat isa. Sa 14 na kababaihan, ang 3.5 g ng maca bawat araw sa loob ng 6 na linggo ay nagpababa ng mga sikolohikal na sintomas sa Greene Climacteric Scale, kabilang ang anxiety, depression, at sexual dysfunction subscales, kumpara sa baseline at placebo. Hindi nagbago ang estradiol, FSH, LH, at SHBG, at ang mga maca extract ay hindi nagpakita ng makabuluhang estrogenic o androgenic activity sa mga laboratory assay (Brooks et al., 2008).

Sa 29 na postmenopausal na Hong Kong Chinese na kababaihan, ang 3.3 g bawat araw sa loob ng 6 na linggo ay hindi rin nagpabago sa mga hormone, lipid, glucose, at inflammatory marker, habang bumaba naman ang depression scores at diastolic blood pressure (Stojanovska et al., 2015). Maikli at maliit ang dalawang trial, ngunit magkasama nitong pinatitibay ang natuklasang “walang epekto sa hormone” sa kababaihan, hindi lamang sa kalalakihan.

Makatutulong ba ang maca sa mga mag-asawang sumusubok magkaanak?

Ipinahihiwatig ng datos sa libido na maaari itong makatulong nang hindi direkta sa pamamagitan ng pagpapataas ng pagnanasang sekswal, ngunit ang mismong ebidensya sa fertility ay hindi tiyak. Ang 2022 meta-analysis ng limang RCT ay hindi nakapagpatunay na pinapabuti ng maca ang sperm concentration (Lee et al., 2022). Wala pang trial na sumukat sa pregnancy rates o sa tagal bago makabuo ng sanggol.

Ang orihinal na uncontrolled study ay nakakita ng pagtaas sa sperm count at motility (Gonzales et al., 2001), na nagpasikat sa reputasyon nito para sa fertility. Ang mga controlled trial mula noon ay nagpakita ng magkakaibang resulta. Para sa mga lalaking may dokumentadong problema sa fertility, hindi dapat palitan ng maca ang mga gamot at lunas na may matibay na ebidensya. Para sa mga magkaparehang walang natukoy na problema at nais lamang sumubok, mababa ang panganib at abot-kaya ang halaga, ngunit dapat panatilihing makatotohanan ang mga inaasahan.

Walang makabuluhang clinical trial tungkol sa fertility ng kababaihan at maca. Ang mga trial para sa mga sintomas ng menopause ay nagsama lamang ng mga babaeng lampas na sa reproductive age. Walang datos tungkol sa maca at ovulation, kalidad ng egg cell, o mga resulta ng IVF.

Maca laban sa ashwagandha: alin ang dapat mong inumin?

Magkaiba ang kanilang mga benepisyo. Ang pinakamalakas na punto ng maca ay ang pagnanasang sekswal. Pangunahing pinag-aaralan ang ashwagandha para sa stress at cortisol. Walang head-to-head trial, at tinatalakay nang detalyado sa aming buong paghahambing ng maca at ashwagandha ang kanilang pagkakatulad.

Karaniwan ang kumbinasyong ito sa mga supplement stack dahil hindi nagkokontrahan ang kanilang mga mekanismo. Lumilitaw na hindi gumagana ang maca sa pamamagitan ng mga sex hormone (Gonzales et al., 2002). Kumikilos ang ashwagandha sa HPA axis at maaaring magpataas nang bahagya sa testosterone ng mga lalaking stressed. Ang pag-inom ng pareho ay tumutugon nang sabay sa stress response at libido, bagama’t wala pa sa dalawa ang nasubukan sa kumbinasyon sa isang controlled trial.

Gaano karaming maca ang dapat mong inumin?

Gumamit ang Gonzales libido trial ng 1,500 o 3,000 mg ng gelatinized maca bawat araw (Gonzales et al., 2002), at ang iba pang mga trial ay gumamit ng humigit-kumulang 3 g bawat araw ng extract o ugat (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). Ginamit sa Gonzales libido trial ang dalawang dosis na ito at walang nakitang pagkakaiba sa epekto sa pagitan ng mga ito (Gonzales et al., 2002). Ang altitude trial ay gumamit ng 3 g bawat araw ng spray-dried extract (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Ibinibenta ang raw maca powder para sa mga smoothie at pagkain, ngunit hindi ito ang anyong ginamit sa libido trial. Wala pang trial na nakapagtatag ng katumbas na dosis para sa raw powder, kaya ang mga gelatinized na dosis sa itaas ang tanging nasubukang batayan. Lumitaw ang mga epekto sa pagnanasang sekswal sa ika-8 linggo sa Gonzales trial, kaya maglaan ng hindi bababa sa dalawang buwan bago magpasyang hindi ito epektibo.

Ano ang dapat mong asahan sa unang 12 linggo?

Magsimula sa 1,500 mg ng gelatinized maca bawat araw, na hinati sa dalawang dosis kasabay ng pagkain. Kung maayos ang pagtanggap ng iyong katawan pagkatapos ng isang linggo, maaari mo itong dagdagan sa 3,000 mg. Walang nakitang pagkakaiba ang Gonzales trial sa mga resulta ng pagnanasang sekswal sa pagitan ng dalawang dosis na ito (Gonzales et al., 2002).

Ang pagpili sa pagitan ng powder form at kapsula ay nakadepende sa iyong kagustuhan. Madaling matunaw ang gelatinized maca powder sa mga smoothie, oatmeal, o kape. Mayroon itong lasang malty at medyo parang lupa. Ang raw maca powder ay hindi sumailalim sa heat treatment gaya ng gelatinized maca. Gumamit ang Gonzales libido trial ng gelatinized maca, kaya ang anyong iyon ang pinakamalapit sa produktong nasubukan.

Bigyan ito ng panahon. Sa Gonzales trial, lumitaw ang mga epekto sa pagnanasang sekswal sa ika-8 linggo, hindi sa unang linggo (Gonzales et al., 2002). Tugma ito sa paraan ng paggana ng karamihan sa mga adaptogenic root: binabago ng mga ito ang baseline function sa loob ng ilang linggo, hindi agad-agad. Kung walang nagbago pagkatapos ng 12 linggo ng araw-araw na pag-inom, malamang na hindi makatutulong ang maca para sa iyong partikular na sitwasyon.

Maaaring isabay ang maca sa ashwagandha para sa pinagsamang pamamaraan sa libido at stress, o sa shilajit para sa tradisyonal na male vitality stack. Wala pa sa mga kumbinasyong ito ang nasuri sa isang controlled trial. Tinatalakay nang detalyado sa aming paghahambing ng maca laban sa ashwagandha ang kanilang pagkakatulad.

Sino ang dapat umiwas dito nang tuluyan: mga buntis o nagpapasusong kababaihan (walang anumang safety data), sinumang may kondisyon sa thyroid (dahil sa glucosinolate content sa mga cruciferous plant), at mga taong umiinom ng mga gamot na sensitibo sa hormone. Kung umiinom ka ng SSRI at interesado sa mga resulta ng Dording trial, kumonsulta muna sa iyong doktor, dahil ang trial na iyon ay partikular na idinisenyo nang may pangangasiwa ng manggagamot (Dording et al., 2015).

Paano pumili ng maca supplement

Pumili ng gelatinized maca kung nais mong itugma ang anyo nito sa ginamit sa Gonzales libido trial. Maghanap ng certificate of analysis mula sa third-party. Iwasan ang mga produktong pinagsasama ang maca sa mahabang listahan ng iba pang sangkap nang walang malinaw na dosis, dahil hindi mo matutukoy kung ano ang nagdudulot ng epekto.

Hindi gaanong mahalaga ang kulay gaya ng ipinapahiwatig ng marketing. Natuklasan sa 2024 pharmacological review na pare-pareho ang mga pangunahing compound sa lahat ng kulay, at nagkakaiba lamang sa ratios ng macamide (Ulloa del Carpio et al., 2024). Mas maraming macamide ang black maca sa isang pagsusuri; mas maraming GABA naman ang red maca. Wala sa dalawang kulay ang tuluy-tuloy na nakalamang sa isa pa sa mga clinical trial sa tao.

Mahalagang suriin ang pinagmulan. Binigyang-diin sa Beharry review na ang maca na itinanim sa labas ng Andes, kabilang ang sa mas mabababang altitude, ay maaaring magkaiba sa phytochemistry nito (Beharry et al., 2018). Ang maca na nagmula sa Peru ay mas malapit sa nasuri sa mga trial.

Mas mahalaga ang pagsusuri sa kalidad para sa maca kaysa sa inaakala ng karamihan. Inilalarawan sa isang 2026 review ng mga analytical study kung paano nag-iiba-iba ang timpla ng macamides, macaenes, glucosinolates, at alkaloids ng isang produkto batay sa uri ng halaman, heograpikong pinagmulan, at post-harvest processing, at tinukoy ang liquid chromatography bilang pangunahing pamamaraang ginagamit ng mga laboratoryo upang suriin ang pagkakakilanlan at kalidad nito (Wasilewicz et al., 2026). Ang brand na nakapagpapakita ng chromatography-based testing para sa maca nito ay nagbibigay ng higit na katiyakan kaysa sa brand na basta lamang naglilista ng “maca root” sa label.

Ligtas ba ang maca? Ano ang mga side effect?

Ligtas ang maca sa mga karaniwang dosis sa loob ng 12 linggo. Walang iniulat na malulubhang masamang epekto ang Gonzales trial o ang 175-person altitude study (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Binanggit sa isang 2018 review na hindi pa napag-aaralan ang kaligtasan nito nang lampas sa 12 linggo, at nagbabala na ang maramihang produksyon sa labas ng Andes, kabilang ang sa lalawigan ng Yunnan sa China, ay maaaring magdulot ng kakaibang phytochemical profile (Beharry et al., 2018).

Sa 175-person altitude trial, naging maayos ang pagtanggap ng katawan sa red at black maca at hindi ito nagdulot ng malulubhang masamang epekto (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Dahil kabilang ang maca sa pamilyang Brassica, dapat mag-ingat ang mga taong may kondisyon sa thyroid. Naglalaman ang maca ng mga glucosinolate, ang parehong uri ng compound na matatagpuan sa iba pang cruciferous vegetable, bagama’t wala pang trial na nag-ulat ng mga problema sa thyroid gamit ang mga supplement dose ng maca.

Dapat iwasan ng mga buntis at nagpapasusong kababaihan ang maca. Walang safety data para sa mga grupong ito.

Sino ang dapat umiwas sa maca?

Dapat munang kumonsulta sa doktor ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan (walang safety data), mga taong may kondisyon sa thyroid (dahil sa glucosinolate content), at sinumang umiinom ng mga gamot na sensitibo sa hormone. Binanggit sa 2018 Beharry review na ang maramihang produksyon sa labas ng Andes, lalo na sa China, ay maaaring magbago sa phytochemistry ng halaman, na nagdudulot ng karagdagang kawalan ng katiyakan sa kaligtasan nito (Beharry et al., 2018).

Ang isang hindi gaanong napapansing panganib ay ang kalidad ng produkto. Dahil sa tumataas na demand, nailipat ang ilang taniman sa labas ng Andes, na maaaring magbago sa chemistry ng halaman (Beharry et al., 2018). Binanggit sa Beharry review na ang paglipat sa malawakang pagtatanim gamit ang mga pataba at pestisidyo, kabilang ang sa labas ng Andes, ay maaaring magbago sa phytochemistry ng halaman at kasabay nito ang kalidad at kaligtasan ng mga produktong maca (Beharry et al., 2018). Nababawasan ang panganib na ito sa pamamagitan ng pagbili mula sa mga brand na kumukuha ng supply mula sa mga farm sa matataas na lugar sa Peru at nagsusuri laban sa mga kontaminante.

Isang paglilinaw: Nagbebenta ang YourHealthier ng Ashwagandha Plus, na naglalaman ng maca (150 mg) kasama ang KSM-66 ashwagandha at iba pang mga sangkap. Ang mga trial sa artikulong ito ay gumamit ng 1,500 hanggang 3,000 mg ng maca bawat araw bilang nag-iisang sangkap, kaya ang mga resulta ng mga ito ay hindi maaaring ituring na mga resulta para sa aming produkto, at walang anuman dito ang nagsisilbing pag-angkin tungkol dito.

Mga Madalas Itanong

Mga Sanggunian

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.