Magnesium Glycinate: Powder vs Kapsula (2026)

Ang “magnesium glycinate powder” ay isa sa mga pinakamadalas hanaping termino tungkol sa magnesium, at simple lang ang tanong sa likod nito: mas maganda ba ang powder kaysa sa kapsula? Karaniwang naghahanap ang mga tao ng magnesium glycinate powder dahil sa isa sa tatlong dahilan: mas murang paraan ng pag-inom ng magnesium, anyo na maaari nilang ihalo sa inumin, o alternatibo sa paglunok ng mga tableta o kapsula. Makatuwiran ang tatlong dahilang ito. Gayunpaman, hindi totoo na “mas mabilis” o “mas mataas” ang absorption ng powder—isa itong mito na madalas ulitin sa marketing ng mga suplemento.

Tinatalakay ng artikulong ito ang totoong sinasabi ng siyensya tungkol sa absorption ng powder laban sa kapsula, ang mga tunay na bentahe at disbentahe ng bawat porma, at kung paano pumili batay sa iyong pangangailangan. Para sa kumpletong benepisyo ng magnesium glycinate: Mga Benepisyo ng Magnesium Glycinate.

Kasinghusay ba ng kapsula ang absorption ng powder?

Pareho lang ang dami ng magnesium na nasisipsip ng katawan mula sa powder o kapsula; pinapadali lamang ng powder ang pag-aakma ng dosis at karaniwang mas mababa ang presyo nito kada serving.

Hindi binabago ng anyo ng gamot o suplemento—powder, kapsula, tableta, o likido man—ang kabuuang dami ng magnesium na nasisipsip ng iyong katawan. Ang mismong kemikal na porma ng magnesium ang nagtatakda ng absorption nito.

Ang magnesium glycinate (tinatawag ding magnesium bisglycinate) ay isang chelated na porma kung saan ang bawat atom ng magnesium ay nakakabit sa dalawang molekula ng glycine. Dahil sa chelation na ito, nagagawang dumaan ng magnesium sa dingding ng bituka gamit ang mga amino acid absorption pathway. Ibang-iba ito sa mga inorganic na porma tulad ng magnesium oxide, na umaasa lamang sa passive diffusion at mabilis maging saturated.

Ipinapakita ng mga pananaliksik na ang mga chelated na porma ng magnesium ay may absorption rate na nasa pagitan ng 30–40%, kumpara sa halos 4% lamang para sa magnesium oxide (Firoz and Graber, 2001). Umiiral ang pagkakaibang ito iniinom man ang magnesium glycinate bilang powder na tinunaw sa tubig o nakapaloob sa isang kapsula. Ang balot ng kapsula (gawa sa cellulose o gelatin) ay natutunaw sa loob lamang ng ilang minuto sa asido ng tiyan, kaya inilalabas din nito ang mismong pulbos na maihahalintulad sa inihalo mo sa iyong inumin.

May ilang nagmumungkahi na “mas mabilis” umanong ma-absorb ang tinunaw na powder dahil hindi na nito kailangang dumaan sa pagkatunaw ng kapsula. Bagama’t totoo ito sa teknikal na punto, tumatagal lamang ng 5–15 minuto ang pagkatunaw ng kapsula—isang napakaliit na agwat para sa suplementong iniinom araw-araw sa loob ng ilang linggo o buwan. Walang epekto ang bilis ng unang pagkatunaw sa kabuuang magnesium na nasisipsip sa loob ng 24 oras.

Para sa paghahambing ng magnesium glycinate sa iba pang mga porma: Magnesium Glycinate vs Citrate at Magnesium Glycinate vs Oxide vs Threonate.

Kailan Nararapat Gamitin ang Powder

Para kay Denise Millstine, MD, isang integrative medicine specialist sa Mayo Clinic, mas magaan sa panunaw ang glycinate kumpara sa citrate at mainam itong opsyon para sa mga taong hindi madalas maranasan ang constipation; mas pabor din siya sa mga iniinom kaysa sa mga topical spray dahil napakababa lamang ng transdermal absorption (Mayo Clinic Press, 2025).

Ayon kay Michael J. Breus, PhD, Fellow ng American Academy of Sleep Medicine at nangungunang may-akda ng isang 2024 magnesium-sleep crossover trial na inilathala sa Medical Research Archives, kung ihahambing sa placebo, pinabuti ng magnesium ang pansariling kalidad ng tulog at lagay ng loob sa mga taong nahihirapang makatulog.

May mga tunay at praktikal na pakinabang ang powder para sa mga partikular na sitwasyon—ngunit hindi sa antas ng absorption.

Kakayahang baguhin ang dosis. Ito ang pinakamalaking tunay na bentahe ng powder. Sa pamamagitan ng scoop o weighing scale, maaari kang uminom ng 100 mg, 150 mg, 200 mg, o anumang tiyak na dami na nais mo. Nakatakda na ang sukat ng mga kapsula (karaniwang 100–200 mg ng elemental magnesium bawat kapsula). Kung ikaw ay nag-aakma pa ng dosis upang mahanap ang hiyang sa iyo, o kung kailangan mo ng sukat na nasa pagitan ng mga karaniwang kapsula, nagbibigay ang powder ng ganoong kontrol.

Madaling ihalo. Maaaring haluin ang powder sa tubig, smoothie, protein shake, juice, o yogurt. Kapaki-pakinabang ito para sa mga taong nais isabay ang magnesium sa kanilang regular na inumin sa umaga o gabi. Inihahalo naman ng iba ang magnesium glycinate powder sa kanilang tsaa sa gabi bilang bahagi ng kanilang pampatulog na routine.

Hirap sa paglunok ng gamot. Kung hindi mo kayang lumunok ng mga kapsula o tableta, powder ang mabisang alternatibo. Kabilang dito ang mga bata (sa ilalim ng gabay ng pediatrician), mga nakatatandang may kahirapan sa paglunok (dysphagia), at sinumang ayaw uminom ng pildoras. Mas mainam ang suplementong tuloy-tuloy mong naiinom sa anyong powder kaysa sa kapsulang iniiwasan mo.

Mas mababang halaga kada serving. Ang bultong powder ay karaniwang 30–50% na mas mura bawat gramo ng elemental magnesium kumpara sa katumbas na mga kapsula. Hindi mo binabayaran ang paggawa ng kapsula, oras ng makina sa encapsulation, o ang mga materyales ng mismong kapsula. Malaki ang natitipid nito sa pangmatagalang araw-araw na paggamit.

Kailan Nararapat Gamitin ang Kapsula

Panalo ang mga kapsula sa kaginhawahan, pagbibiyahe, at eksaktong dosis, at naiiwasan din nito ang bahagyang mapait na lasa ng glycinate, bagama’t mas mahal ang bawat gramo nito kumpara sa powder. Kapsula ang mas magandang opsyon para sa karamihan ng regular na umiinom ng magnesium glycinate dahil tinatanggal nito ang isyu sa lasa (may bahagyang pait at lasang bakal ang glycinate powder), may nakasukat na dosis na (hindi na kailangan ng timbangan), at madaling dalhin kahit saan.

Naiiwasan din sa kapsula ang hindi pantay na pagkatunaw na nararanasan sa powder—namumuo ang ilang glycinate powder sa malalamig na inumin, kaya nababawasan ang aktwal na naiinom bawat serving.

Walang lasa. May bahagyang pait ang magnesium glycinate powder. Hindi ito kasing-asim o kasinsamâ ng magnesium oxide, ngunit may lasa pa rin ito. Tinatakpan ito ng mga flavored powder gamit ang asukal, stevia, o artificial sweeteners, na nagdaragdag ng mga sangkap na maaaring hindi mo kailangan. Ganap namang naiiwasan ng kapsula ang malasang lasa.

Eksaktong dosis. Naglalaman ang bawat kapsula ng tiyak at nasukat nang dami. Walang scoop, walang timbangan, at walang panghuhula. Mahalaga ito para sa pagiging pare-pareho ng iniinom, dahil ang paggamit ng “tantiya-tantiya sa scoop” ay maaaring magdulot ng 20–30% na pagkakaiba sa iyong araw-araw na konsumo—katanggap-tanggap ito sa pangkalahatang suplementasyon ngunit hindi mainam kung may sinusunod kang tiyak na clinical protocol.

Madaling dalhin. Maginhawang dalhin ang kapsula sa biyahe. Maaari mong ilagay ang lalagyan sa bag, inumin sa opisina, o dalhin sa mga lakad. Ang powder ay nangangailangan ng lalagyan, scoop, inuming paghahaluan, at paghuhugas pagkatapos. Para sa mga taong abala o laging nasa biyahe, mas kumbinyente ang kapsula.

Katatagan sa imbakan. Mas mabilis masira ang powder na nakalantad sa hangin at moisture kaysa sa pulbos na nakaselyo sa loob ng kapsula. Sa bawat pagbukas mo ng lalagyan ng powder, pumapasok ang halumigmig o moisture. Sa loob ng ilang buwan, maaari nitong maapektuhan ang bisa nito. Nagsisilbing proteksyon laban sa moisture ang bawat kapsula para sa bawat dosis.

Ginamit ang mga kapsula sa mga clinical trial. Ang 2025 Schuster et al. RCT—ang pinakamalaki at pinakamasusing pag-aaral sa magnesium glycinate para sa pagtulog (155 na may-edad na may insomnia, inilathala sa Nature and Science of Sleep)—ay gumamit ng 250 mg ng elemental magnesium sa anyong bisglycinate capsules sa loob ng 8 linggo. Tinalakay namin ang pagsusuring ito nang detalyado sa aming artikulo sa pananaliksik sa tulog. Bagama’t hindi binabago ng anyo ang absorption, isinagawa ang klinikal na pagpapatunay gamit ang mga kapsula.

Liquid magnesium vs powder vs kapsula: alin ang may pinakamahusay na absorption?

Halos magkakapareho lang ang absorption sa pagitan ng liquid magnesium, powder, at kapsula kumpara sa sinasabi sa mga patalastas—ang pinakamalaking salik sa absorption ay ang porma ng magnesium (mataas ang absorption ng glycinate; mahina ang oxide), hindi ang paraan ng pag-inom. Parehong natutunaw ang liquid magnesium at powder bago inumin, na maaaring magpabilis nang kaunti sa absorption at angkop para sa mga ayaw lumunok ng pildoras, ngunit ang de-kalidad na magnesium glycinate capsule ay nagbibigay ng halos magkatulad na kabuuang absorption para sa karamihan ng tao.

Pumili ng anyo batay sa kung ano ang praktikal para sa iyo, hindi sa labis na pangako sa absorption. Ang liquid magnesium ang nag-aalok ng pinakamadaling paghati-hati ng dosis at maginhawa para sa mga nahihirapan sa kapsula, ngunit madalas gumamit ang mga likido ng mas murang porma tulad ng citrate o chloride kaysa sa glycinate, at maaaring may mas matapang na lasa. Nagbibigay ang powder ng flexible na pagdodosis at madaling ihalo sa inumin. Ang mga kapsula naman ang nagbibigay ng pinakatumpak, madaling dalhin, at walang-lasang dosis. Kung glycinate ang nais mong porma—na karaniwang ginagamit para sa pagtulog at pagkabalisa—tiyaking tunay na glycinate ang ginagamit ng napiling produkto at hindi mas murang asin ng magnesium. Detalyadong inilalatag ng talahanayan sa ibaba ang paghahambing ng powder laban sa kapsula.

Powder vs kapsula — paano sila nagkakaiba?

Parehong uri ng magnesium glycinate ang ibinibigay ng powder at kapsula; magkatulad ang kemikal na sangkap ng mga ito anuman ang anyo. Ang mga pagkakaiba ay praktikal lamang: 15–30% na mas mura ang powder bawat gramo, nagbibigay-daan sa tumpak na micro-dosing, at naihahalo sa mga smoothie o inumin. Ang mga kapsula naman ay nag-aalok ng kaginhawahan, madaling dalhin, at laging parehong dosis. Magkapantay ang bioavailability kapag magkaparehong dami ng elemental magnesium ang ininom. Pumili batay sa iyong pamumuhay at pangangailangan, hindi sa mga pangako tungkol sa absorption.

Ano ang dagdag na benepisyo ng glycine sa magnesium glycinate?

Bawat serving ng magnesium glycinate ay nagbibigay ng halos 4.5× na mas maraming glycine ayon sa bigat kaysa sa elemental magnesium; ang 2,000 mg na dosis ng glycinate ay nagbibigay ng ~275 mg ng elemental magnesium kasama ang ~900 mg ng glycine. Mahalaga ang daming ito ng glycine: sa isang placebo-controlled trial, napatunayan na ang 3 g/araw ng glycine ay nagpabuti sa pansariling kalidad ng tulog at nagbawas ng pagod kinaumagahan (PMID: 22293292). Mas pinapadali ng powder na maabot ang 3 g na antas ng glycine sa pamamagitan ng pagsasama ng magnesium glycinate sa karagdagang glycine powder.

Ang isang serving na nagbibigay ng 200 mg ng elemental magnesium bilang bisglycinate ay naglalaman ng humigit-kumulang 1,200 mg ng glycine. Napatunayan na ang glycine ay nakakatulong magpababa ng core body temperature, nagbabawas ng nerve excitability, at nagpapabuti sa pansariling kalidad ng tulog (Yamadera et al., 2007). Ang magkasabay na pagpasok ng glycine na ito ang isa sa mga dahilan kung bakit mas epektibo ang magnesium glycinate kaysa sa magnesium oxide para sa pagtulog, kahit magkapareho ang dami ng elemental magnesium. Ang glycine ay hindi isang espesyal na dagdag na makikita lamang sa kapsula o sa powder. Parehong naghahatid ang dalawang anyo ng magkatulad na dami ng glycine bawat miligramo ng elemental magnesium.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa mekanismong ito ng glycine: Suplemento para sa Pagtulog. Para sa paghahambing ng glycine factor sa iba’t ibang porma ng magnesium: Magnesium Glycinate vs Citrate.

Paano Pumili ng De-kalidad na Powder

Limang pamantayan sa pagsusuri ng kalidad ng magnesium glycinate powder: purong bisglycinate chelate na walang nakalistang oxide filler sa mga sangkap, third-party COA na nagpapatunay sa potency at antas ng heavy metals (lead <0.5 ppm), malinaw na nakasaad ang elemental magnesium kada scoop (hindi lang ang kabuuang bigat ng compound), may kasamang measuring scoop na tugma sa nakasaad na serving size, at pagsubok sa pagkatunaw—ang de-kalidad na powder ay ganap na natutunaw sa katamtamang lamig ng tubig (room temperature) sa loob ng 60 segundo nang hindi namumuo.

Suriin ang “elemental magnesium” kada serving. Dapat nakasaad sa label kung ilang miligramo ng aktwal na magnesium ang makukuha sa bawat scoop, hindi lamang ang kabuuang bigat ng compound. Ang magnesium bisglycinate ay binubuo ng halos 14% na magnesium ayon sa bigat, kaya ang 2,000 mg ng magnesium glycinate powder ay naglalaman ng humigit-kumulang 280 mg ng elemental magnesium. Kung ang kabuuang bigat lamang ng compound ang nakalagay nang hindi tinutukoy ang elemental magnesium, isa itong babala sa kalidad.

Hanapin ang “fully reacted” o “chelated.” Ang ilang produktong may tatak na “magnesium glycinate” ay magnesium oxide lamang pala na hinaluan ng hiwalay na glycine—isang mas murang proseso ng paggawa na legal sa label ngunit mas mababa ang bisa sa katawan. Ang “fully reacted bisglycinate” ay nangangahulugang ang bawat atom ng magnesium ay kemikal na nakakabit sa dalawang molekula ng glycine, na siyang nagbibigay ng mataas na absorption.

Iwasan ang mga hindi kinakailangang pampuno (fillers). Ang unflavored na powder ay dapat may iisang sangkap lamang: magnesium bisglycinate. Kung kasama sa listahan ng sangkap ang maltodextrin, silicon dioxide, “natural flavors,” o corn starch, mas kaunting magnesium ang natatanggap mo sa bawat scoop kaysa sa inaakala mo. Asahan na ang mga flavored powder ay magkakaroon ng karagdagang sangkap, ngunit suriin ang dami ng asukal bawat serving.

Pagsusuri ng independiyenteng laboratoryo (Third-party testing). Tulad ng iba pang suplemento, maghanap ng mga produktong sinuri ng independiyenteng laboratoryo (ISO 17025 accredited, USP, NSF, o ConsumerLab). Tinitiyak nito na ang powder ay tunay na naglalaman ng kung ano ang nakasaad sa label.

Paano Gamitin ang Magnesium Glycinate Powder

Haluin ito sa tubig o juice, mainam kung sa gabi at may kasamang kaunting pagkain, at ibatay ang dosis sa dami ng elemental magnesium sa halip na sa kabuuang bigat ng scoop.

Kung pipiliin mo ang powder, narito ang praktikal na gabay sa pag-inom.

Dosis: Magsimula sa 200 mg ng elemental magnesium bawat araw. Ang inirerekomendang RDA para sa mga may-edad ay 310–420 mg depende sa edad at kasarian, ngunit natutugunan na ng pagkain ang bahagi nito. Karamihan sa mga tao ay hiyang sa 200–400 mg mula sa suplementasyon. Para sa pagtulog, gumamit ang Schuster 2025 trial ng 250 mg.

Oras ng Pag-inom: Inumin ito 30–60 minuto bago matulog kung layunin mong mapabuti ang tulog. Ang sangkap nitong glycine ay sumusuporta sa pagsisimula ng tulog, kaya ang pag-inom nito malapit sa oras ng pagtulog ay nagpapataas sa epektong ito. Kung iniinom mo ang magnesium para sa pangkalahatang kalusugan, maaari ito sa umaga o gabi. Para sa detalyadong gabay sa oras ng pag-inom: Magnesium Glycinate para sa Pagtulog.

Paghahalo: Haluin sa 6–8 oz ng maligamgam na tubig, tsaa, o juice. Mas ganap na natutunaw ang powder sa maligamgam na inumin kaysa sa malamig. Kung ihahalo sa smoothie, i-blend itong mabuti, dahil ang pulbos na hindi natunaw ay maaaring mamuo sa ilalim at maging magaspang ang tekstura.

Pagtatago: Panatilihing nakasara nang mahigpit ang lalagyan sa isang tuyo at malamig na lugar. Huwag iwanan ang scoop sa loob ng lalagyan (nagpapasok ito ng moisture sa tuwing bubuksan mo ang takip). Kung nakatira ka sa lugar na mahalumigmig ang klima, mainam na magbukod ng pampisang-linggong dami sa mas maliliit at selyadong lalagyan.

Ano ang Ipinapakita ng Aming Pinagsama-samang Datos

Ang pag-uugnay ng datos ng powder laban sa kapsula sa aming iba pang mga artikulo tungkol sa magnesium ay nagpapakita ng mahalagang praktikal na kaalaman. Kapsula ang ginamit sa protocol para sa pagtulog. Sa aming artikulo tungkol sa pananaliksik sa tulog, tinalakay namin ang Schuster 2025 RCT na nagpakita ng makabuluhang pagbuti sa ISI gamit ang 250 mg ng elemental magnesium sa anyong bisglycinate capsules. Kung nais mong gayahin ang tiyak na protocol na ito para sa pagtulog, nagbibigay-daan ang kapsula upang matugunan ang eksaktong porma at dosis na ginamit ng mga mananaliksik.

Kapsula ang ginamit sa protocol para sa pagtulog. Sa aming artikulo tungkol sa pananaliksik sa tulog, idinokumento namin ang Schuster 2025 RCT na nagpakita ng makabuluhang pagbuti sa ISI gamit ang 250 mg ng elemental magnesium sa anyong bisglycinate capsules. Kung nais mong sundin nang eksakto ang protocol na ito, nagbibigay-daan ang kapsula upang matugunan ang parehong anyo at sukat na ginamit ng mga mananaliksik. Tiyak na magbibigay din ng parehong epekto ang powder sa magkatulad na dosis, ngunit kapsula ang ginamit sa klinikal na pagpapatunay.

Maaaring gamitin ang kombinasyon sa melatonin sa alinmang anyo. Sa aming artikulo tungkol sa magnesium at melatonin, tinalakay namin ang pagsasama ng dalawang ito para sa pagtulog. Alinmang anyo ng magnesium glycinate ay maaaring gamitin sa kombinasyong ito, bagama’t mas madaling inumin ang kapsula kasabay ng melatonin capsule o tablet.

Umiiral ang problema sa label ng “magnesium glycinate” sa parehong anyo. Tulad ng aming tinalakay sa artikulo ukol sa mga benepisyo, ang ilang produktong may tatak na “magnesium glycinate” ay magnesium oxide lamang na hinaluan ng glycine. Nangyayari ang isyung ito sa parehong powder at kapsula. Palaging tiyaking nakasaad ang “fully reacted bisglycinate” o maghanap ng kilalang branded chelate sa label.

Powder o kapsula: ano ang buong katotohanan?

Eksaktong pareho ang absorption ng magnesium glycinate powder at kapsula. Hindi binabago ng porma ng produkto ang bioavailability, kabuuang magnesium na naa-absorb, o ang karagdagang benepisyo ng glycine. Pumili batay sa iyong pamumuhay: powder kung nais mo ng fleksibilidad sa dosis at makatipid, kapsula naman para sa kaginhawahan at eksaktong sukat.

Kung nakakainom ka ng kapsula, ito ang mas simpleng opsyon para sa nakararami: walang pagsusukat, walang lasa, walang pagkasira mula sa hangin, at ito ang pormang ginamit sa pinakamatibay na clinical trial. Kung mas gusto mo naman ang powder para maihalo sa inumin o maiakma ang iyong dosis, ang de-kalidad at unflavored na magnesium bisglycinate powder ay pareho lang din ang bisa.

Ang aming Magnesium Glycinate ay nagbibigay ng 275 mg ng elemental magnesium bilang fully reacted bisglycinate bawat serving sa anyong kapsula. Bawat batch ay sumasailalim sa third-party testing ng isang laboratoryong akreditado ng ISO 17025. Makikita ang mga COA sa aming pahina ng Lab Results.

Kaugnay na Babasahin:

• Mga Benepisyo ng Magnesium Glycinate
• Magnesium Glycinate vs Citrate
• Magnesium Glycinate vs Oxide vs Threonate
• Magnesium Glycinate Para sa Pagtulog
• Pananaliksik sa Magnesium Glycinate Para sa Pagtulog 2026
• Maaari Mo Bang Inumin ang Magnesium Glycinate Kasabay ng Melatonin?
• Pinakamahuhusay na Suplemento Para sa Pagtulog
• Pagsasabay ng Magnesium Glycinate at Ashwagandha

Mga Mapagkakatiwalaang Sanggunian

Para sa independiyente at sinuri ng gobyernong impormasyon tungkol sa sangkap na ito, sumangguni sa mga pangunahing sangguniang ito:

• NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium

Metodolohiya sa Pagsusuri at Katapatan

Bawat produktong YourHealthier na binanggit dito ay ginagawa sa pasilidad na nakarehistro sa FDA at sumasailalim sa independiyenteng third-party testing sa mga akreditadong laboratoryo (ISO/IEC 17025, A2LA, o Eurofins, depende sa produkto). Sinusuri ang bawat batch para sa heavy metals (lead, cadmium, mercury, arsenic) at kontaminasyong mikrobiyal (total plate count, yeast, mold, E. coli, Salmonella) gamit ang mga balidong pamamaraan ng USP, AOAC, at ICP-MS. Ang mga certificate of analysis para sa bawat batch ay inilalathala sa yourhealthier.com/pages/lab-results at ina-update sa bawat bagong paggawa. Ang lahat ng pagsusuri ay sumusunod sa mga pamantayan ng Good Manufacturing Practices (21 CFR Part 111).

Mga Sanggunian

1. Schuster M, et al. (2025). “Efficacy of magnesium bisglycinate supplementation on insomnia symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.” Nature and Science of Sleep. PubMed
2. Firoz M, Graber M. (2001). “Bioavailability of US commercial magnesium preparations.” Magnesium Research, 14(4), 257-262. PubMed
3. Yamadera W, et al. (2007). “Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers.” Sleep and Biological Rhythms, 5,126-131. PubMed
4. NIH Office of Dietary Supplements (2026). “Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals.” NIH ODS
5. Abbasi B et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. J Res Med Sci.
6. Mah J, Pitre T (2021). Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review. BMC Complement Med Ther.
7. Held K et al. (2002). Oral Mg2+ supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes. Pharmacopsychiatry.
8. DiNicolantonio JJ et al. (2018). Magnesium inadequacy and its role in health. Open Heart.

Pahayag: Nagbebenta ang YourHealthier ng magnesium glycinate sa anyong kapsula, hindi powder. Tapat na itinatala ng artikulong ito na may tunay na mga bentahe ang powder (fleksibilidad sa dosis, mas mababang presyo) dahil layunin naming tulungan kang pumili ng tamang porma para sa iyo, hindi ang ibenta lamang ang aming produkto. Tingnan ang aming Patakaran sa Editoryal.

Ang artikulong ito ay para sa layuning pang-impormasyon lamang at hindi nilalayong maging medikal na payo.

Tsart: Magnesium glycinate: mga datos sa powder. Datos: Absorption ng glycinate (%): 30-40%; Absorption ng oxide (%): ~4%; Matitipid sa powder (%): 30-50% na mas mura; Dagdag na glycine (mg/200 mg): ~1,200 mg. Mas madaling ma-absorb ang chelated glycinate kaysa sa oxide.